Trening 5 3 1

Witam serdecznie wszystkich użytkowników . Jestem Nowy nowy na forum i mam pytanie jak w temacie . A mianowicie zastanawiam sie czy porządny trening w domu jest w stanie dorównać temu w profesjonalnej siłowni? Czy osiągnięcie efektów takich jak na siłce w domi prZyjdzie mi dużo trudniej?

Szukam czegoś na temat treningu Ricksona Gracie. Szczególnie chodzi mi o część ogólną - siła, szybkość, wytrzymałość. Ale będę też szczęśliwy jeśli się coś trafi na temat części specjalistycznej. Będę wcdzięczny za każde wskazówki. Piotr Ilczyna

no, w sumie nie do konca. chodzi mi o to, czy ludzie majacy problemy z lapaniem masy przez jakis czas nie powinni cwiczyc silowo. bo, skoro masa nie idzie (i nie oczekuje tutaj porad w stylu "sprawdz plan" albo "zla dieta" bo sa ludzie, ktorzy poprostu rosna b. wolno i o takich tutaj mowa) to moze warto skupic sie na sile, ktora pozniej moze byc [...]

Po pierwsze chciałbym wszystkich serdecznie przywitać. Pierwszy raz piszę na forum. Mam pytanie kiedy najlepiej iść na basen: -Tuż przed treningiem, bo to dobra rozgrzewka -Tuż po, bo pozwala to odpocząć mięśniom i kręgosłupowi -A może najlepiej w ogóle nie pływać w dzień treningowy? Albo pływać tylko kilka godzin później lub wcześniej? Zaznaczam, [...]

Witam mam 17 lat i chce przytyć i to dużo ponieważ jestem chudy jem w miarę dużo i chce kupić sobie 2x hantle 11,5 kg i ćwiczyć w domu aby przytyć nie mogę chodzić na siłownię ponieważ mam daleko nie mieszkam w mieście a u mnie blisko domu nigdzie nii ma ;< i pytanie jest moje czy da rady przytyć ćwicząc w domu i ile raz w tygodniu mogę nawet [...]

Elooo . Mam takie pytanko co może być powodem słabej klatki piersiowej u mnie? Mam 17 lat waże 70 kg wcześniej ćwiczyłem troche i było marnie jakieś 55 na 2/3 razy i jeśli chodzi o jej wygląd to też nie jest ciekawie chciałym ją jakoś rozbudować . Teraz zaczynam po długiej przerwie nie dziwię się , że teraz jest słąbo bo wiadomo początki zaczynam [...]

A więc mam taką prośbę. Bardzo bym prosił, by ktoś obeznany ułożył mi plan treningowy- chodzi o to, że chciałbym trochę poprawić swoją sylwetkę i budowę a jestem dość szczupły. Mam 17 lat, 177cm wzrostu i ok 58 kg :( Ćwiczę tylko w domu- mam ławeczkę i sztangę(i hantelka jednego -sic!) I własnie o plan treningu w domu bym prosił. Chodzi mi o to [...]

Witam! Mam 15lat i ponieważ nadchodzą wakacje, chciałbym zrzucić trochę tłuszczu i poprawić swoje wyniki. Mam 188cm wzrostu, ważę 90kg i mam 96cm w pasie. Chciałbym móc podciągnąć się na drążku nachwytem (tak, jestem lamusem i nie dam rady) poprawić bieg na 1000m (mój czas to 3.21min) i oczywiście schudnąć. Wiem, że pewnie ciężko będzie zrobić to [...]

Witam. Chodzę do szkoły mundurowej, chciałbym kiedyś pójść do wsowl. Mam pytanie. Chciałbym ułożyć jakiś plan, dzięki któremu mógłbym poprawić się w tym kierunku. I tutaj prośba do Was, może moglibyście mi podrzucić jakieś pomysły jak to zrobić? Może jakieś ćwiczenia? Może jest tutaj ktoś po wsowl, lub innej szkole wojskowej i podsunie mi jakieś [...]

Ćwiczę w domu 6-7 miesięcy przez pierwsze 3-4 był sam biceps więc od ok. 3 miesięcy robie wszystkie partie. Robie 5 treningów w tygodniu pon - bic/tric wt - nogi śr - klata czw - bic/tric piąt -wolne sob - plecy/barki niedz - wolne. Problem jest taki że czytałem w necie że dla początkujących trening FBW jest najlepszy ja go nie robiłem. Moje [...]

witam chlopy. wracam po miesięcznej przerwie(zdrowie...). startuje z mono i generalnie odrabiać straty i budować conieco miecha. czy polecilibyście mi jakiś konkretny typ, a ja bym ułożył i byście dali znać, czy ok? sądzę że split byłby ok, robiłem na siłce raz split, raz fbw, ale jakoś bardziej split mi przypadł do gustu. ****DANE [...]

Co sadzicie o tym treningu na plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3 serie -MARTWY CIĄG 4 serie -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 serie Prosze o poprawki. Moim celec sa szerokie plecy poniewaz jestem waski w barkach ( taki uklad [...]

witam. jestem nowy i mam pytanko. mianowicie: wróciłem po latach do żelaza .trenuje 4 razy w tygodniu już koło roku. siłka to na duże grupy 1 ćw metoda holistyczna reszta treninghu to metoda kultur. trening dla mnie nowy iciężki. pytanie jak można dorobić sie mięsni ubyć brzuha i jaką polecacie suplementacje tak żeby po kieszeni nie biła za [...]

witam chcialbym abyscie mi napisali trening na sile. mam 173 cm wzrostu i waze 70 kg mam 17 lat. cwiczylem przez rok a teraz mialem 3 miesiacy przerwy i chce znow zacząć:) skonczylem cwiczyc z rekoredem 100 kg na klate a teraz wezme 88kg. do dypozycji mam laweczke, skos , wyciag, hantle i modlitewnik. chcialbym abyscie mi ulozyli plan 4 razy w [...]

Witam man pytanie mam 13 lat.Gram w piłke ale nie dla ruchu tylko by coś osiągnąć.Czy mógł ktoś zaproponować trening na lepszą kondycję,wytrzymałość,szybkość i skoczność.W dodatku jestem najszybszy w grupie moja maks prędkość to 29 km/h.Miałem mieżone przez kamizelkę GPS dla piłkarzy.Gram na lewym skrzydle.

Witam! Czy ktos z forumowiczow orientuje sie moze w szkolach bjj w australii?? bede w Sydney jeszcze przez rok i nie wiem za bardzo ktora wybrac. moze ktos ma znajomego ktory cos wie na ten temat. Z gory dzieki PS. PITT wytlumacz chlopakom czemu nie ma mnie na treningach w ATW. moja dziewczyna zaczela tu studia i w ciagu miesiaca podjalem szybka [...]

czy ten trening sie nada pon: klatka triceps kaptury przedramiona wt: plecy biceps ramiona sr: nogi brzuch czw: klatka triceps kaptury przedramiona pt: plecy biceps ramiona sob: nogi brzuch I takie pytanie czy jesli nie bede stosował diety to moło osiągne? czy podzielić treningi na lzejsze i cięższe?

Witam. Jestem nowym użytkownikiem tego forum. Interesuję się koszykówką. Gram na pozycji centra. Uważam,że jestem za chudy(73kg). Chciałbym przybrać na masie, ale nie wiem jaką dietę ułożyć, jak obliczyć zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze, ewentualnie jakie suplementy mógłbym stosować. Chciałbym też poprawić swój wyskok, bo jest [...]

Mam takie pytanie czy po l-karnitynie nie ma przypadkiem efektu yoyo . Czy bieganie i basen beda dobrym srodkiem na uformowanie rzezby (i jakie stosowac z tym suplementy ) Mam zamiar schudnac majki

Tak jak w temacie. Mam 16 lat i chciałbym trenować w domu (mam hantle, sztangę, drążek). Wcześniej ćwiczyłem 2 miesiące- wszystkie partie mięśni. Wiem, żę są tu gotowe plany treningów, ale ja chciałem tylko na ręce, klatę i brzuch. Pozostałe mięśnie wolałbym zredukować lub wogóle ich nie trenować. Czy tak wogóle można robić? Prosze o propozycje [...]